サルコペニアを予防しよう！

こんにちは☀️

今日も暑いですね〜😇


突然ですが、問題です。


「サルコペニア」という言葉ご存知ですか？





サルコペニアは造語でギリシヤ語の

サルコ＝筋肉　ペニア＝減少


つまり、「筋肉量減少」
を意味します。


この言葉は1980年代後半にアメリカの学者が提唱しているそうです。



筋肉量が少ないまま、高齢になると
歩行が遅くなったり、つまずきやすかったりと、思うように動けなくなってしまい、生活の質が落ちてしまいます。


高齢になってから、いきなり筋トレを始めるのはハードルが高い上に、怪我に繋がるかもしれません。


動ける年齢から運動の習慣をつけましょう！


とくに、大きな筋肉が多い下肢は
衰えやすいので、普段からちょこちょこ運動して鍛えましょう☺️


マリヨガでは、ヨガのレッスン内で筋トレも取り入れています。


最近では、お尻を鍛えるスクワットをメニューに入れています✨


わたしもお尻の筋トレを行うようになって、結構経ちましたが、歩行が楽になったと体感しています。


また、中臀筋を鍛えることで骨盤安定感も得られたと感じています。


20代の頃は筋肉がなくて細い体が理想でしたが、今では老後に向けての健康的な身体づくりが大事だなと思います。


筋肉貯金は大事です💪

筋トレしたい方は、簡単なスクワットから初めてみましょう！



ヨガも筋トレもやってみたい方は

mariyoga.zushi@gmail.com

にご連絡下さい✨